做肿瘤大夫58年,我有五张防癌处方!听听这位90岁院士的话

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医学泰斗孙燕院士虽已入耄耋之年,但身体健朗,精神矍铄。作为肿瘤学专家,孙燕院士自己有什么健康秘诀?这里,孙燕院士将多年的养生心得倾囊相授,为我们上了一堂防癌大课。

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孙燕,中国工程院院士,中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师

我从事的专业是内科肿瘤学,接触的病人大多数是患了令人听了生畏的癌症大半生的医生生涯,我最大的体会是:肿瘤预防比治疗更重要,早期发现,早期诊断,早期治疗更有效。

我从50岁就开始热衷于在各种场合宣讲防癌科普知识,一讲就是30多年。战胜“肿瘤君”的最好方法,就是别让它找上门来。我最不希望患者非得到了中晚期才想到来找我们。

以下根据我自己的体会,教教大家防癌的五招,看似老生常谈,其实我这个“老生”可是和肿瘤交手了58年的“老手”,肺腑之言难道不值得参考吗?

1

吃七分饱马上离开饭桌

中国人喜欢在饭桌上谈事的习惯,导致了很多人长期饮食无规律。越是社会上所谓的成功人士,越是难得回家好好地吃一顿饭。饮食不规律,饭局上的烟,酒以及不知不觉的过度饮食,令我们的身体很受伤。

因为曾经有过高血脂,所以我不吸烟,少饮酒,尽量不参加宴会,尽量回家吃饭。我每天只吃七分饱,但又受不了美食的诱惑,于是感觉吃得差不多了,就马上离开饭桌,绝不久待。

我更不会与家人在饭桌旁聊天,生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜。饿着要比撑着强,瘦点要比胖点好,我偶尔还会把晚饭省下一两顿。

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此外,许多人喜欢高热量,高脂肪,高糖食物,这也符合“肿瘤君”的胃口。在过去的30年中,肥胖逐渐成为一个社会问题。肥胖可以使你的身体器官比其他人更累。一旦你负担不起,你的身体就会抗议并导致疾病,包括癌症。

有时我会接我的小孙女,但我还没有离开学校。我在门口看到的孩子中至少有10%是小胖子。我非常担心肥胖会导致许多慢性疾病,包括结肠直肠癌,前列腺癌,胰腺癌和乳腺癌。美国已将肥胖问题作为预防癌症的重点。我们应该吸取教训,尽早关注这个问题。

在控制饮食的同时,我也注意锻炼,尽量“一步一步”。虽然医院告诉我除了参加一些会议外我总能买车,但我很少在工作日使用这辆车。此外,不需要在特定时间,特定时间锻炼,并且可以在工作间隔和休闲时间期间适当地执行小的移动。有些人喜欢散步,有些人喜欢游泳,只要他们移动,他们总比不移动更好。

2

像控制酒驾一样控制烟雾

在过去的50年里,我国的癌症发病率翻了一番,而且这一数据还在继续增长。为什么会有越来越多的人患上癌症?癌症发病率的上升实际上与人类平均预期寿命的增加有关。虽然有些癌症并不依赖于年轻人和老年人,但大多数癌症仍然发生在45岁以后。

当然,我们并没有说癌症的发病率有所增加,而且环境中的致癌因素也比以前更多。我是一名肿瘤科医生,但我不知道我的身体什么时候会变成癌症。

事实上,许多肿瘤都是由不良习惯“诱发”的。例如,高脂饮食,喜欢吃肉类,不吃蔬菜,很容易诱发越来越多的肠癌患者;吸烟者增加将导致许多无辜的“二手烟”肺癌患者;性生活障碍,感染HPV(人类乳头)肿瘤病毒增加了宫颈癌的发病率,但这些不利因素是完全可控的。

如果你是一名厨师并吸烟,患癌症的几率比正常人高十倍。吸烟对人们的伤害不亚于交通事故。它应该像酒后驾车一样控制。除了减少生产和提高烟草税等其他措施外,据信与吸烟有关的慢性病(包括癌症)的发病率也会降低。

许多癌症患者在戒烟前听取了我的说服力。如果他们能早起,他们可能根本不需要去医院。

3

像汽车检查一样的体检

我是一个有癌症家族史的家庭,我已经进入老年人行列,据说这是一个高发癌症。但到目前为止,肿瘤尚未成功入侵,我可以自信地说,即使有问题,也必须早,并且可以通过积极治疗来控制。

我敢于如此自信,因为我更了解癌症预防,我不仅知道它,而且能够做到这一点。我每年都做一次严肃的身体检查。我们的器官已经为我们工作了一年,应该每年检查一次。体格检查可以显示您的健康状况并检测早期癌症和癌前病变。

癌前病变本身不是癌症,但在此基础上它们很容易发生癌变。我见过一位患有尖锐牙齿的患者长时间刺激颊粘膜。结果,他患上了癌症并且患者患上了粘膜癌。

长期吸烟会导致呼吸道慢性感染,并可能导致肺癌。因此,在痰液中发现了一些异常细胞,应该尽快治疗。

我必须害怕乙肝。我也有。如果它是持续性乙型肝炎,抗原阳性,病毒仍在复制,甚至甲胎蛋白很高,它可能会变成癌症,应该及早治疗。

保持癌前病变和早期癌症是降低中国癌症发病率和死亡率的关键。

你有一辆车,即使它不能每天开几个小时,但你必须在去年送去检查。没有年度检查的那篇文章,你的车无法上路。每年,健康检查就像汽车检查一样。不要等待制动器损坏并撞到桥的底部。天色已晚。

大多数来医院的患者都是晚期患者。如果不加强对癌症预防的认识,不注意健康检查,不治疗癌前病变,不养成健康的生活习惯,就是要建立更多的癌症医院,引进高端治疗设备。医生拥有高超的技能,无法挽救这么多病人的生命。

4

生活规律,尽量不要熬夜

保持正常的生活和充足的睡眠是预防疾病(包括癌症)的最佳方法之一。成年人应该每天睡7-8个小时。许多研究表明:睡眠时睡眠不足或睡眠不足,受影响最大的是免疫功能正常,其次是消化和心理活动,其次是心血管,内分泌和肝肾功能。

在现实生活中,以下标准可用于测试睡眠质量:

1快速进入睡眠状态,睡觉后5至15分钟进入睡眠状态。

2睡眠深,睡眠时呼吸顺畅,无打鼾,不易醒。

3晚不超过2次,睡眠少梦,没有梦想。

4快点起床,早上醒来,身体轻盈,精神振奋。

5白天思路清晰,效率高,不困。

通常,如果睡眠质量良好,则睡眠时间可以更短。经络是古代人的睡眠健康方法之一,即在孩子和午餐时入睡。统计显示,老年人睡眠好可以减少心脑血管疾病的发生,并具有疾病预防和保健的意义。

由于我的专业关系,特别是在我年轻的时候,我在Concord实施了“24小时责任制”。很难保持经常睡眠。但随着年龄的增长,确保一夜好眠,中午休息一小时是我健康的秘诀之一。

即使在家里,我也会在中午在办公室或实验室工作一段时间,所以我可以在下午保持精力。进入80岁之后,我拒绝参加晚间活动以及中午的任何会议都成了每个人都知道的习惯。

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一年没有人生气

精神因素与恶性肿瘤的发生和结局之间的关系长期以来引起了人们的关注。甚至一些学者也明确称癌症为“心身相关疾病”。为什么精神因素导致癌症?过度的压力在医学中具有“压力理论”。长期的不良情绪会导致人体的压力反应。过度的压力反应会降低身体的免疫力,使癌细胞可用。

近年来,我们知道肿瘤释放PD-L1并抑制正常的免疫细胞。你自己的防守消失了。您的“警察”已经撤回或瘫痪。当然,“肿瘤军”很容易利用。

现在生活节奏正在加快,对每个人的压力都不小。我建议你不要生气,不要折腾,不要挖角,想要打开一切,成为一个“无情”的人,因为精神快乐真的可以给你一个好身材。

生活不可能都令人满意,学会调整和解决不良情绪。我每年都不生气。为什么不生气?我是来自旧社会的人。我觉得我的生活比以前好多了,而且比我遇到麻烦时要好得多。为什么我现在不享受生活?为什么这不满意,而且不满意?

每当我有机会,我都会和妻子一起去公园看鲜花和拍照。我也喜欢练习书法,阅读和听音乐。这些爱好可以让我冷静下来。