半夜抽筋,怎么办?

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如果你在凌晨时痉挛,建议在人们处于压力之下时加入“镁”和“镁”作为最容易丢失的矿物质。无论是早上凌晨都有压力或容易痉挛,建议上述情况的读者尝试服用镁。

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肌肉需要通过钙来产生收缩,并且为了放松收缩的肌肉,你必须依靠镁。当大量细胞外钙与细胞内镁以1:1的比例存在时,两者可以在平衡状态下相互竞争,因此钙和镁也被称为“伴侣矿物质”。

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成年人有大约30克镁,其中60%在骨骼中,27%在肌肉中。尽管流入血液中的镁元素总量小于1%,但它与300种酶的反应有关。可以说影响是巨大的。其中,镁最重要的功能是协助产生ATP酶以获得细胞能量。一旦镁含量不足,除了慢性疲劳外,肌肉容易痰液,血管壁会收缩过多,甚至引起高血压或心绞痛。糖尿病患者会通过尿液排出糖,并且在渗透压的作用下,大量的镁会被排出,增加了镁不足的风险。

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另外,当消化道细胞中的镁量不足时,容易使肠蠕动变差并引起便秘。用于改善便秘的氧化镁使用镁本身的“松弛”效应。由于镁存在于叶绿素中,除了摄取绿叶蔬菜外,镁还可以从海藻如石棺,海藻和裙带菜中补充。另一方面,坚果,巧克力(由于含糖,需要避免过量摄入)和咖啡也含有镁。

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肌肉痉挛是由放松肌肉中的镁不足引起的。摄入绿叶蔬菜,海藻和坚果将补充镁。